Lavagem nasal: como fazer e por que ela melhora o sono

Poucas coisas melhoram tanto a noite de quem tem nariz entupido quanto a lavagem nasal, e poucas são tão baratas. Ainda assim, muita gente nunca tentou ou tentou errado e desistiu. Vale entender por que ela funciona e como fazer sem desconforto.

Por que ajuda a dormir

Nariz obstruído leva a respirar pela boca durante o sono, e respirar pela boca gera ronco, boca seca e sono fragmentado. A lavagem remove secreção, poeira, pólen e alérgenos, reduz a inflamação da mucosa e devolve a passagem de ar. Com o nariz livre, a respiração nasal acontece naturalmente e a noite melhora em cadeia.

O que usar

Soro fisiológico 0,9% é o padrão e resolve a maioria dos casos. Existem também soluções salinas em spray e dispositivos próprios para irrigação, com volumes maiores. Não use água pura da torneira: além de arder bastante, a água sem sal não é adequada para essa finalidade.

Como fazer, passo a passo

Incline a cabeça para o lado sobre a pia, respire pela boca e aplique o soro na narina de cima, deixando escorrer pela de baixo. Não prenda a respiração nem engula durante o processo. Depois, assoe o nariz suavemente, uma narina de cada vez, sem força excessiva. Repita do outro lado.

Quando fazer

Antes de dormir é o melhor momento para quem quer efeito no sono, porque você deita com o nariz livre. Pela manhã também ajuda quem acorda congestionado. Em períodos de alergia ou resfriado, mais de uma vez ao dia costuma ser confortável. É um hábito seguro para uso regular na maioria das pessoas.

Cuidados e limites

Evite fazer com o nariz completamente bloqueado e sob pressão, e não force. Se sentir dor no ouvido, interrompa. Use dispositivos limpos e soro próprio para essa finalidade. E lembre: a lavagem alivia e mantém o nariz limpo, mas não corrige causas estruturais, como desvio de septo. Se a obstrução é constante mesmo com lavagem, vale procurar um otorrino.