Você pode dormir oito horas e mesmo assim acordar quebrado — e o que faz a diferença tem nome: sono profundo. É essa fase que recupera o corpo de verdade. Quem dorme bastante mas com pouco sono profundo acorda sem energia. Veja o que é, por que você pode estar tendo pouco e como aumentar.
O que é sono profundo
Durante a noite você passa por ciclos de sono. Dentro deles existe uma fase de sono profundo, em que o corpo relaxa ao máximo, a respiração fica lenta e acontece boa parte da recuperação física — é quando o organismo "faz a manutenção". É essa fase que dá a sensação de ter descansado de verdade.
Por que você pode estar tendo pouco
- Álcool e cafeína perto de dormir reduzem o sono profundo.
- Horário irregular desorganiza os ciclos.
- Quarto quente, claro ou barulhento te tira das fases mais pesadas.
- Ronco e respiração pela boca: os micro-despertares te puxam pra fora do sono profundo a noite toda.
Como ter mais sono profundo
O básico bem feito rende muito: horário regular, exercício durante o dia, quarto escuro e fresco, e cortar álcool/cafeína à noite. E, já que a respiração é um dos maiores ladrões de sono profundo, cuidar dela — nariz livre, boca fechada — costuma ser o ajuste que mais devolve energia. Mais sobre isso em dormiu 8 horas e acordou cansado?.
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Quero experimentar →Perguntas frequentes
Dá pra "forçar" sono profundo? Não diretamente, mas criando as condições certas o corpo aumenta ele sozinho.
Smartwatch mede certo? Dá uma noção das fases, mas não é exato; use como tendência, não como diagnóstico.
Cochilo tira do sono profundo da noite? Cochilo longo e tarde pode; curto e cedo, não.
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Aviso: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Se os sintomas persistirem, você ronca alto ou sente muita sonolência de dia, procure um médico.