Cada um tem sua posição favorita pra dormir, mas será que ela é a melhor pro seu sono? A posição em que você passa a noite influencia bastante coisa: ronco, dor nas costas e no pescoço, refluxo e até a facilidade de respirar. Não existe uma regra única pra todo mundo, mas dá sim pra dizer o que costuma funcionar melhor — e o que costuma atrapalhar.
De costas: neutro pra coluna, ruim pro ronco
Dormir de barriga pra cima mantém a coluna alinhada e distribui bem o peso — bom pra quem tem dor. O problema é a respiração: nessa posição, a língua e a mandíbula tendem a cair pra trás, a boca abre sozinha e a garganta estreita. Resultado: é a posição que mais provoca ronco e piora a apneia em quem tem. Se você ronca, ela costuma ser a vilã.
De lado: geralmente a melhor
Pra maioria das pessoas, dormir de lado é a opção mais equilibrada. Mantém as vias aéreas mais abertas, reduz o ronco e ajuda quem tem refluxo (principalmente o lado esquerdo). É também a posição recomendada na gravidez. O cuidado aqui é com o travesseiro: ele precisa preencher o espaço entre o ombro e a cabeça pra não torcer o pescoço.
De bruços: o mais problemático
Dormir de barriga pra baixo até ajuda algumas pessoas a roncarem menos, mas cobra caro em outro lugar: você precisa virar o pescoço pro lado a noite toda e a curva da lombar fica forçada. É a posição que mais gera dor de pescoço e de coluna. Se é a sua preferida, um travesseiro bem baixo (ou nenhum) ajuda a reduzir o estrago.
Como treinar pra mudar de posição
Trocar a posição de sono leva tempo, porque a gente se mexe dormindo. Algumas manhas ajudam: use um travesseiro de corpo pra se apoiar de lado, deixe a cabeceira levemente elevada, e existe até o truque de costurar uma bolinha na parte de trás do pijama pra desencorajar ficar de costas. Persistência resolve na maioria dos casos.
Posição ajuda, mas respiração é a outra metade
Mudar de posição resolve parte do ronco e das dores, mas se você continua respirando pela boca, o sono segue fragmentado. Dormir de lado e manter a respiração pelo nariz é a dupla que costuma dar o melhor resultado — uma cuida da mecânica, a outra do ar.
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Quero experimentar →Perguntas frequentes
Qual o melhor lado pra dormir? O esquerdo costuma ser melhor pra quem tem refluxo e na gravidez, mas o mais importante é ser de lado, não de costas.
Dormir sem travesseiro é bom? Depende da posição: pode ajudar quem dorme de bruços, mas atrapalha quem dorme de lado.
Mudar de posição para de roncar? Ajuda muito quem ronca de costas; se o ronco continua de lado, provável que a causa seja a respiração.
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Aviso: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Se você ronca alto, tem pausas na respiração enquanto dorme, sente muita sonolência de dia ou os sintomas persistem, procure um médico.