Hidratação e sono têm uma relação de equilíbrio delicado. Beber pouco atrapalha, beber muito na hora errada também. E como quase ninguém pensa nisso ao revisar a rotina de sono, é um ajuste fácil que costuma passar despercebido.
O que a desidratação faz com a noite
Mesmo uma desidratação leve pode causar dor de cabeça, boca e garganta ressecadas e cãibras noturnas nas pernas. O corpo desidratado também regula pior a temperatura, e temperatura é justamente um dos gatilhos do sono. O resultado é uma noite mais agitada, sem causa aparente.
O problema oposto: acordar para urinar
Beber muita água perto da hora de dormir enche a bexiga e leva a acordar de madrugada. Cada ida ao banheiro quebra o ciclo do sono, e voltar a dormir nem sempre é rápido. Para quem já tem sono leve, duas idas por noite bastam para arruinar o descanso.
A boca aberta piora tudo
Aqui entra um agravante importante. Quem dorme de boca aberta perde muito mais água pela respiração ao longo da noite e acorda com a boca literalmente seca. É o motivo de tanta gente acordar com sede e mau hálito mesmo tendo bebido água normalmente durante o dia.
Cuidado com o que desidrata
Álcool e cafeína são diuréticos: aumentam a produção de urina e ao mesmo tempo desidratam. Ou seja, uma taça de vinho à noite consegue causar os dois problemas de uma vez, ressecamento e ida ao banheiro. É uma das razões de o sono pós-bebida ser tão ruim.
O equilíbrio na prática
Distribua a água ao longo do dia, em vez de concentrar à noite. Reduza o volume nas duas a três horas antes de deitar, mas não corte totalmente: um gole antes de dormir evita acordar com a garganta seca. Mantenha o quarto sem ressecar demais, e cuide da respiração nasal, porque respirar pelo nariz preserva muito mais a umidade do que respirar pela boca.
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Aviso: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Se você tem um problema de sono persistente, ronca alto com pausas na respiração ou sente muita sonolência de dia, procure um médico.