Como dormir no calor: dicas para as noites de verão

Poucas coisas atrapalham tanto o sono quanto uma noite abafada de verão: você rola de um lado para o outro, chuta o lençol, acorda suado. Não é frescura — o corpo realmente precisa de um ambiente mais fresco para dormir bem. A boa notícia é que dá para melhorar bastante, mesmo sem ar-condicionado.

Por que o calor atrapalha

Para dormir, o corpo precisa baixar levemente a própria temperatura. Num quarto quente, esse resfriamento natural fica difícil, e o corpo demora mais para "desligar" e entrar nas fases profundas do sono. Por isso o calor não só dificulta pegar no sono como deixa a noite mais rasa e cheia de despertares.

Prepare o quarto durante o dia

Boa parte da batalha se ganha antes da noite: mantenha as cortinas fechadas nas horas de sol para o quarto não acumular calor, e abra as janelas quando esfriar, à noite, para renovar o ar. Um ventilador posicionado para puxar o ar mais fresco de fora ou criar corrente ajuda muito.

Roupa de cama e pijama certos

Prefira tecidos leves e respiráveis, como algodão e linho, tanto na roupa de cama quanto no pijama — eles dissipam o calor e o suor melhor que os sintéticos. Dormir com menos roupa e um lençol fino costuma ser mais confortável que se enrolar. Alguns até guardam a fronha ou o lençol na geladeira por alguns minutos antes de deitar.

Truques com água

Um banho morno (não gelado) cerca de uma hora antes de dormir ajuda o corpo a perder calor depois. Molhar os pulsos, o pescoço ou os pés com água fresca antes de deitar refresca pontos onde o sangue passa perto da pele. E manter uma garrafa de água por perto ajuda a repor o que você perde suando.

Com ou sem ar-condicionado

Se tem ar-condicionado, não precisa deixar gelado — uma temperatura agradável (em torno de 22 a 24 graus) já resolve, e evita ressecar demais o ar. Sem ele, a combinação de quarto arejado, ventilador, tecidos leves e os truques com água costuma dar conta. E vale o de sempre: menos tela e álcool à noite, que também esquentam o corpo.

O ventilador certo, no lugar certo

Barato e eficiente, o ventilador é o melhor amigo das noites quentes — mas o posicionamento faz diferença. À noite, quando esfria lá fora, aponte-o para a janela puxando o ar mais fresco para dentro, ou crie uma corrente de ar cruzada entre duas aberturas. Um truque conhecido: colocar uma garrafa ou bacia de água gelada na frente do ventilador refresca um pouco o ar que ele joga. Simples, e faz a diferença entre suar e dormir.