Esse é provavelmente o conceito que mais explica a frase "durmo bem, mas acordo cansado". Os microdespertares são interrupções curtíssimas do sono, de poucos segundos, que acontecem sem que a pessoa registre nada. Você não lembra, mas o seu cérebro sabe.
O que são exatamente
São despertares tão breves que não chegam à consciência. O cérebro sai momentaneamente do sono profundo, sobe para um estágio mais leve e volta. Não fica memória. Em uma noite ruim eles podem acontecer dezenas ou até centenas de vezes, especialmente em quem tem apneia.
Por que estragam a noite
O sono reparador depende de tempo contínuo nas fases profundas. Cada microdespertar empurra você de volta para o sono leve e o ciclo precisa recomeçar. Você pode passar oito horas na cama e acumular muito pouco tempo de sono profundo de verdade. Daí o cansaço mesmo com horas suficientes.
As causas mais comuns
A campeã é a apneia do sono, em que cada pausa na respiração termina num microdespertar para o corpo voltar a respirar. Mas há outras: ronco intenso, refluxo, barulho ambiente, pernas inquietas, álcool, dor e até o parceiro se mexendo na cama.
Os sinais de que você tem
Como não dá para lembrar deles, você identifica pelos efeitos: acordar cansado apesar das horas, sonolência durante o dia, dificuldade de concentração, irritabilidade e a sensação de que o sono "não rende". Se alguém dorme com você, essa pessoa costuma ser a melhor fonte de informação.
Como reduzir
Atacar a causa é o caminho. Cuidar da respiração noturna, evitando dormir de boca aberta, tratar o nariz obstruído, cortar álcool à noite, silenciar o quarto e ajustar a temperatura já eliminam boa parte. E se houver suspeita de apneia, com ronco alto e pausas na respiração, isso é assunto para exame de sono e avaliação médica, porque nenhum ajuste de rotina substitui o tratamento correto.
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Aviso: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Se você tem um problema de sono persistente, ronca alto com pausas na respiração ou sente muita sonolência de dia, procure um médico.