Deitou depois do jantar e veio aquela queimação subindo? O refluxo tem uma relação complicada com o sono: ele quase sempre piora quando você se deita, atrapalha a noite e ainda pode se disfarçar de outros problemas, como tosse noturna e garganta irritada. Veja por que acontece e como dormir melhor.
Por que o refluxo piora deitado
Em pé, a gravidade ajuda a manter o conteúdo do estômago no lugar. Quando você deita, esse "aliado" some — o ácido sobe com facilidade pelo esôfago. Por isso a azia costuma atacar à noite, principalmente se você comeu pouco antes de dormir. E o pior: muitas vezes você nem acorda por completo, mas o sono fica picotado.
Como dormir melhor com refluxo
- Não deite logo depois de comer — espere 2 a 3 horas entre o jantar e a cama.
- Eleve a cabeceira alguns centímetros (calçar os pés da cama funciona melhor que empilhar travesseiro).
- Durma do lado esquerdo — nessa posição o estômago fica numa angulação que reduz o refluxo.
- Evite gatilhos à noite: fritura, álcool, cafeína, comida muito condimentada.
Refluxo, garganta e respiração
O ácido que sobe pode irritar a garganta e as vias aéreas, o que às vezes piora o ronco e a sensação de garganta seca ao acordar. Ou seja, cuidar do refluxo ajuda o sono em mais de uma frente. E, do outro lado, respirar bem e dormir de lado também ajudam a noite render.
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Refluxo pode causar tosse à noite? Sim — tosse seca noturna e pigarro são sintomas comuns de refluxo.
Leite antes de dormir ajuda? Pode aliviar na hora, mas gordura em excesso à noite tende a piorar depois.
Quando procurar médico? Se a azia é frequente, atrapalha o sono ou vem com dificuldade pra engolir, procure avaliação.
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Aviso: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Se os sintomas persistirem, você ronca alto ou sente muita sonolência de dia, procure um médico.