Você troca o colchão, ajusta o quarto, cuida da rotina — e esquece do travesseiro, que fica em contato com você a noite inteira. O travesseiro errado causa dor no pescoço, piora o ronco e atrapalha o sono sem você ligar os pontos. Escolher o certo é mais simples do que parece: depende de como você dorme.
A regra de ouro: alinhamento
Um bom travesseiro mantém a cabeça alinhada com a coluna — nem inclinada pra cima, nem caindo pra baixo. Se de manhã seu pescoço dói ou trava, quase sempre o travesseiro está errado pra você. E a altura ideal muda conforme a posição em que você dorme.
Qual travesseiro para cada posição
- De lado: precisa de um travesseiro mais alto e firme, que preencha o vão entre o ombro e a cabeça e mantenha o pescoço reto.
- De costas: um travesseiro de altura média, que apoie a curva do pescoço sem empurrar a cabeça pra frente.
- De bruços: o mais baixo possível (ou nenhum), pra não forçar o pescoço pra cima.
Se você ainda está na dúvida sobre a melhor posição, veja qual a melhor posição para dormir.
Travesseiro, posição e respiração andam juntos
Um travesseiro adequado ajuda a manter a via aérea aberta e reduz o ronco, principalmente se você troca o hábito de dormir de costas por dormir de lado. Mas lembre: se o ronco ou a boca seca continuam mesmo com o travesseiro certo, o ponto passa a ser a respiração — nariz livre e boca fechada.
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Quero experimentar →Perguntas frequentes
De quanto em quanto tempo trocar o travesseiro? Em geral a cada 1 a 2 anos, ou quando ele perde o suporte.
Travesseiro caro é melhor? Nem sempre — o que importa é ele manter o alinhamento na SUA posição de dormir.
Travesseiro resolve o ronco? Ajuda, principalmente incentivando dormir de lado, mas não substitui cuidar da respiração.
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Aviso: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Se os sintomas persistirem, você ronca alto ou sente muita sonolência de dia, procure um médico.