Dormir deveria recuperar o corpo, não machucá-lo. Se você acorda com as costas travadas, o pescoço duro ou o ombro doendo, alguma coisa está errada, e quase sempre é possível identificar o quê. Repare que a dor matinal costuma melhorar ao longo do dia, o que já é uma pista de que a causa está na noite.
O colchão errado
Um colchão muito mole deixa o quadril afundar e a coluna curvar; um muito duro cria pontos de pressão no ombro e no quadril. Os dois extremos geram dor. O ponto certo é aquele que mantém a coluna alinhada, como se você estivesse em pé. Colchão com mais de dez anos ou com afundamento visível já cumpriu seu papel.
O travesseiro errado
Essa é a causa número um de dor no pescoço ao acordar. A altura precisa preencher exatamente o vão entre a cabeça e o colchão na sua posição de dormir. Quem dorme de lado precisa de mais altura, por causa do ombro; quem dorme de costas precisa de bem menos. Travesseiro errado força a musculatura cervical por horas seguidas.
A posição de bruços
Dormir de barriga para baixo obriga o pescoço a ficar torcido a noite inteira e acentua a curva lombar. É a posição que mais gera queixa de dor. Se é o seu caso, vale investir em migrar para o lado, usando um travesseiro corporal para se apoiar e dificultar a virada.
Sono ruim aumenta a percepção de dor
Tem um ângulo menos óbvio: noites fragmentadas deixam o corpo mais sensível à dor. Quem dorme mal sente mais dor com o mesmo estímulo. Então ronco, apneia e microdespertares podem contribuir para você acordar dolorido mesmo com colchão e travesseiro adequados.
Quando investigar mais a fundo
Se você já ajustou colchão, travesseiro e posição e a dor persiste, ou se ela vem acompanhada de formigamento, fraqueza ou dor que acorda você durante a noite, procure um médico. Dor matinal persistente pode ter causas que nenhuma troca de travesseiro resolve.
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Aviso: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Se você tem um problema de sono persistente, ronca alto com pausas na respiração ou sente muita sonolência de dia, procure um médico.