No inverno, o desafio se inverte: em vez de suar de calor, você entra numa cama gelada e demora a esquentar, com os pés que não aquecem nunca. O frio, quando é demais, atrapalha o sono tanto quanto o calor. A boa notícia é que dá para se aquecer do jeito certo — sem cair no exagero que também prejudica.
Por que o frio atrapalha
Para dormir bem, o corpo precisa estar confortável — nem quente, nem gelado. Quando as extremidades (pés e mãos) estão muito frias, o corpo tem dificuldade de relaxar e de iniciar o sono. Curiosamente, aquecer os pés ajuda a dormir, porque isso melhora a circulação e ajuda o corpo a regular a temperatura para o sono.
Aqueça os pés
O truque mais eficaz do inverno: cuidar dos pés. Uma meia quentinha, uma bolsa de água quente ou um banho morno nos pés antes de deitar fazem maravilhas — pés aquecidos ajudam o corpo inteiro a relaxar e a pegar no sono mais rápido. Muita gente que "não consegue dormir de frio" resolve boa parte só com isso.
Camadas em vez de uma coberta pesada
Em vez de uma única coberta grossa e abafada, prefira camadas: elas seguram melhor o calor e permitem ajustar durante a noite se ficar quente demais. Roupa de cama de tecido que aquece (flanela, por exemplo) e um pijama confortável ajudam. A ideia é ficar aquecido sem virar uma "estufa" que faz você suar de madrugada.
Cuidado com o aquecimento demais
É tentador deixar o aquecedor ligado a noite toda, mas o excesso tem custo: um quarto quente e com ar muito seco atrapalha o sono e resseca as vias respiratórias, o que pode piorar congestão e ronco. Se usar aquecedor, prefira deixá-lo mais brando e mantenha alguma ventilação. Aquecer o corpo com camadas costuma ser melhor que superaquecer o ar.
Ambiente e rotina
Fora a temperatura, vale o de sempre: quarto escuro, uma rotina calma antes de deitar e horários regulares. Um chá quente sem cafeína e um banho morno também ajudam a criar o "aviso" de que é hora de dormir — e ainda combinam perfeitamente com a noite fria. O objetivo é um aconchego confortável, não um forno.
O ar seco é um vilão escondido
No inverno, junto do frio vem o ar seco — e ele atrapalha o sono de um jeito que passa despercebido: resseca o nariz e a garganta, piora a congestão e pode aumentar o ronco e a boca seca ao acordar. Se você usa aquecedor, ele seca ainda mais o ambiente. Um umidificador, ou até uma bacia de água no quarto, ajuda a manter o ar menos ressecado — e a respirar melhor durante a noite fria.
Leia também
- Temperatura ideal do quarto para dormir
- Como dormir no calor: dicas para o verão
- Nariz entupido na hora de dormir
Aviso: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Se você tem um problema de sono persistente, ronca alto com pausas na respiração ou sente muita sonolência de dia, procure um médico.