Tem gente que jura que dorme melhor sem travesseiro, e gente que não abre mão de dois. Afinal, dormir sem travesseiro faz mal? A resposta depende quase inteiramente de uma coisa: a posição em que você dorme. O que serve para quem dorme de barriga para cima pode ser péssimo para quem dorme de lado.
O papel do travesseiro
A função do travesseiro é manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna, sem forçar para cima nem deixar cair. Quando esse alinhamento se perde, os músculos do pescoço trabalham a noite toda para compensar, e você acorda com dor, torcicolo ou rigidez. O travesseiro certo é o que preenche exatamente o espaço entre a cabeça e o colchão na sua posição.
Quem dorme de lado precisa de altura
Se você dorme de lado, existe um vão considerável entre a cabeça e o colchão (a largura do ombro). Sem travesseiro, a cabeça despenca para baixo e o pescoço fica torto a noite toda — receita para dor. Nesse caso, dormir sem travesseiro geralmente faz mal; o ideal é um travesseiro mais alto e firme que preencha esse espaço.
Quem dorme de costas: travesseiro baixo
Já quem dorme de barriga para cima precisa de bem menos altura, porque o vão entre a cabeça e o colchão é pequeno. Um travesseiro muito alto empurra a cabeça para frente e força o pescoço. Para esses, um travesseiro baixo — ou, para alguns, quase nenhum — pode ser confortável e manter o alinhamento.
De bruços: o caso do sem travesseiro
Dormir de bruços já não é a melhor posição (força o pescoço e a lombar), mas quem insiste nela costuma se dar melhor com travesseiro bem fino ou nenhum, para não jogar a cabeça ainda mais para trás. Se é o seu caso, vale mais tentar migrar para o lado do que aperfeiçoar o dormir de bruços.
Ouça o seu pescoço
No fim, o melhor juiz é como você acorda. Se acorda sem dor e descansado, sua combinação de posição e travesseiro está boa — com ou sem travesseiro. Se acorda com o pescoço travado ou dolorido, o alinhamento está errado e vale ajustar a altura. O travesseiro não é regra fixa: é uma ferramenta para manter a coluna em linha na sua posição de dormir.
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Aviso: este conteúdo é informativo e não substitui avaliação médica. Se você tem um problema de sono persistente, ronca alto com pausas na respiração ou sente muita sonolência de dia, procure um médico.