Dormir sentado faz mal? Quando é opção e quando é sinal

Dormir sentado acontece por vários motivos: cochilar no sofá, viajar de ônibus ou avião, ou porque deitado a pessoa se sente pior. Cada um desses cenários tem uma leitura diferente, e o último merece atenção especial, porque pode ser o corpo avisando de algo.

O que o corpo perde na posição sentada

Sentado, a musculatura não relaxa por completo e a cabeça tende a pender, o que sobrecarrega pescoço e ombros. O sono costuma ser mais superficial e com mais despertares, mesmo que você não perceba. Por isso é comum acordar de um cochilo na poltrona com o corpo travado e a sensação de descanso incompleto.

Circulação e pernas

Ficar muitas horas sentado e imóvel prejudica o retorno do sangue das pernas, causando inchaço e desconforto. Em viagens longas, essa imobilidade prolongada é um fator de risco conhecido para problemas circulatórios, e é por isso que se recomenda levantar e movimentar as pernas de tempos em tempos.

Quando dormir sentado ajuda

Existem situações em que a posição elevada é aliada. Quem tem refluxo costuma se beneficiar de dormir com a cabeceira mais alta, porque a gravidez ajuda a manter o conteúdo do estômago no lugar. Congestão nasal intensa e alguns quadros respiratórios também melhoram com o tronco elevado. Nesses casos, o ideal é elevar a cabeceira da cama, não dormir sentado numa cadeira.

O sinal de alerta

Aqui está a parte importante: se você só consegue dormir sentado porque deitado sente falta de ar, sufoco ou tosse, isso não é preferência, é sintoma. Dificuldade para respirar ao deitar pode estar ligada a problemas cardíacos ou respiratórios e merece avaliação médica, não adaptação.

Como fazer melhor

Se for cochilar sentado, use apoio para o pescoço, recline o máximo possível e evite ficar horas na mesma posição. Se for por refluxo ou nariz entupido, prefira elevar a cabeceira da cama alguns centímetros, o que dá o benefício sem o custo postural. E se a razão for falta de ar deitado, procure um médico.